Cuidar da mente também é viver com qualidade

Janeiro representa recomeços, onde novas metas e sonhos são traçados. É o momento para deixarmos para trás velhos hábitos, manias e, principalmente, um lembrete de que sempre é possível recomeçar. Por isso, ele foi escolhido como o mês símbolo do cuidado com a saúde mental. 

Criado no ano de 2014, o Janeiro Branco é um movimento social que elucida a importância de se tratar a saúde mental com a prioridade e a seriedade que ela merece. Neste ano, o tema da campanha é Paz, Equilíbrio e Saúde Mental.  

Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), a Saúde Mental é um estado de bem-estar vivido pelo indivíduo, que o permite desenvolver habilidades pessoais para enfrentar obstáculos e desafios da vida privada e em comunidade. 

Em 2017, a OMS realizou um estudo que apontou que o Brasil era o país com o maior número de pessoas com depressão da América Latina, cerca de 12 milhões de indivíduos sofriam com a doença. Além disso, 18 milhões de brasileiros também lidavam com algum tipo de distúrbio mental, o equivalente a 9,3% da população. 

Para reverter este cenário, algumas práticas diárias podem fazer toda diferença:

• Faça terapia com um profissional de confiança 
• Busque uma alimentação saudável e balanceada 
• Pratique exercícios físicos 
• Beba água 
• Cuide do sono 
• Leia 
• Mantenha o convívio social 
• Medite 

Entre as técnicas para controle da ansiedade, está a massoterapia. Segundo a massoterapeuta Simone Yumi, a palavra “masso” vem do grego “massein”, que significa tocar, segurar, apertar ou amassar. Portanto, a massoterapia engloba o cuidado do indivíduo por meio de um conjunto de técnicas de manipulação manual aplicadas nos tecidos moles (músculos, tendões e ligamentos) com fins terapêuticos.

Simone explica como a massoterapia atua no sistema nervoso. “No sistema nervoso, ela atua em receptores de tato e pressão localizados na pele e nos músculos, promovendo: endorfinas que melhoram o humor e reduzem a sensação dolorosa; serotonina que regula o humor, o sono e o apetite; dopamina, associado à sensação de recompensa, motivação e prazer; e ocitocina, que fortalece os laços afetivos e reduz a ansiedade. Além da redução dos níveis de cortisol (hormônio do estresse), equilibrando o eixo hipotálamo-hipófise-adrenal (HHA) relacionado ao sistema neuroendócrino”.

“A saúde física, mental e emocional precisam estar em coerência para  funcionar de forma integrada e colaborativa. A atividade física e alimentação associada às terapias alternativas como a massagem, acupuntura, microfisioterapia podem ser escolhas interessantes para prevenir e evitar o agravamento de doenças já instaladas, reduzindo em muitos casos o uso de medicamentos”, finaliza Simone. 

Em caso de emergências, ligue para o Centro de Valorização da Vida (CVV), no número 188, ele oferta apoio emocional e prevenção ao suicídio 24 horas por dia. Para crises agudas, o Samu pode ser acionado.